El Mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

Puedes obtener más información en las siguientes páginas web:

https://www.seguroscatalanaoccidente.com/blog/mindfulness-para-ninos/

https://terapiakumak.blogspot.com/2022/09/mindfulness-infantil-tecnicas-de.html

https://www.iepp.es/mindfulness-para-ninos/

Por equipos reflexionar sobre lo que habéis leído y qué entendéis es el mindfulness

Para realizar esta actividad necesitaras una mandarina, ponte cómodo en una silla y déjate llevar por el video

 Algunas de estas actividades las harás en clase, pero también las puedes hacer en tu casa o en cualquier sitio en el que estés.

LAS ACTIVIDADES SON LAS SIGUIENTES:

* CAMINA CONSCIENTE: 

- Primero camina manteniendo los ojos quietos y observando cómo la visión de lo que hay a tu alrededor va cambiando.
- Luego céntrate en las suelas de tu calzado, percibiendo las distintas sensaciones que notas al apoyar los pies, primero uno, luego el otro…
- Fíjate en el movimiento que hacen tus piernas y brazos, siente su presencia.
- Ahora enfócate en los sonidos: tus propios sonidos y los del mundo en el que te estás moviendo.
- Céntrate en los olores que hay en el aire, en el viento sobre tu piel.
- A continuación percíbelo todo simultáneamente.

* PERSONAJES QUE CAMINAN:

Algunos ejemplos de personajes que pueden imitarse, aunque la lista es casi infinita, son los siguientes:

- Una celebridad caminando por la alfombra roja.
- Una persona muy tímida.
 -Un fanfarrón enfadado.
 -Una persona a la que le acaba de tocar la lotería.
- Una persona joven.
- Una persona anciana.
- Un estudiante que acaba de suspender un examen.
- Un/a modelo desfilando por una pasarela.
- Alguien que encuentra a un viejo amigo después de años sin verse.
- Un niño pequeño revoltoso.
- Un hombre o mujer de negocios seguro/a de sí mismo/a.
 - Un adolescente con el corazón partido.
- Una persona que acaba de perder su trabajo.
- Alguien muy enamorado que se siente correspondido.
- Una persona triste porque ha perdido a un ser querido.
- Una persona que va camino de subirse a un escenario a dar una conferencia y está muy nerviosa.
- Un futbolista famoso.
- Tu amigo/a.
- Tú mismo.

* ACTIVIDADES EN TU DÍA A DÍA:

Experimenta las tareas sencillas y rutinarias como si fuera la primera vez, saboreando las sensaciones y absorbiendo el detalle de cada labor en la que te centres. Puedes optar por: 

- Lavarte los dientes de forma consciente.

- Vestirte de forma consciente.

- Escuchar y hablar de forma consciente.

- Comer y beber de forma consciente.

Aquí tienes el enlace a la actividad de evaluación , haz click y entra a la parte de Mindfulness

EVALUACIÓN

FICHA PARA ESCRIBIR

Llega el momento de reflexionar sobre todo lo que has aprendido, te proponemos que lo hagas a través de esta escalera de metacognición compuesta por varios peldaños:

Peldaño 1: ¿Qué he aprendido?. Te ayudará a tomar conciencia de tu propio pensamiento, es decir, de lo que sabes.
Peldaño 2: ¿Cómo lo he aprendido?. Te ayudará a recordar el procedimiento que has hecho para llegar hasta el aprendizaje.
Peldaño 3: ¿Para qué me ha servido? Te ayudará a reflexionar sobe la funcionalidad de lo aprendido. Si no se encuentra un sentido a lo que aprendemos, no lo aprendemos.
Peldaño 4: ¿En qué otras ocasiones puedo usarlo? Te ayudará a ser capaz de trasladar lo aprendido a otros contextos. .
Para realizar esta actividad descarga la "Escalera de metacognición" en formato Word para poder rellenarla fácilmente.

ESCALERA DE METACOGNICIÓN

¡¡¡BUEN TRABAJO!!!